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经期能锻炼吗女生经期锻炼有哪些好处图

2018-05-18 16:10:37

很多女性在来月经的时候就不会运动了,就算是平时有运动的习惯,但是到了月经期就会停止锻炼,感觉来月经的时候锻炼经血会增多,而且本来身体就很不舒服,但是有人说经期的时候是应该锻炼的,那经期能锻炼吗?女生经期锻炼有哪些好处?

1、经期能锻炼吗

其实,每位女生的身体情况不同,大姨妈的凶猛程度也不同。只要不是痛苦到极致,比如严重的痛经、血量过多等,是可以适当运动的,而且经期锻炼还有好处!

2、女生经期锻炼的好处

1、缓解经期不适和舒缓情绪

心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动,这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

2、改善盆腔内的血液循环,减少充血

运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

3、缓解痛经和症状

经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

3、经期该怎样安排锻炼

女生经期锻炼,请根据自身身体情况,选择适合自己的运动方式和运动强度。

1、经期前两天

经量较多,比较适合一些轻度的练习,比如简单的伸展、散步、轻度瑜伽或轻重量的四肢力量锻炼,不做有腹部压力的练习。

2.经期后几天

当经量变少,就可以尝试强度稍大的运动,比如快走、慢跑、快跑等。当然如果运动中感觉到有明显的经痛或疲劳,乏力,可以随时停下来好好休息,不用强迫自己继续练下去。

最后,女生经期锻炼应注意避免增加腹压的运动,比如深蹲、仰卧起坐。以及剧烈和震动过大的运动,比如百米跑、跳高、跳远等。每位女生的身体情况不同,经期的锻炼要根据自己身体情况来调整

经期能锻炼吗女生经期锻炼有哪些好处图

4、来大姨妈可以跑步吗

生理期适不适合跑步,要根据个人身体状态而定。但是可以确定的是,来大姨妈的时候是不宜剧烈运动的,但是适当运动可以缓解身体不适。如来大姨妈时可以选择慢跑,有利于缓解经期不适,具体的如下:

慢跑可缓解经期前综合征,如果例假来之前,出现水肿、胸胀等情形,可以进行超慢跑的轻度活动,让身体发热,有利血液循环。

此外,慢跑有助提高血液里的色胺酸,促进脑内血清素含量,能降低焦躁、易怒的情绪,不过平时没有锻练的人,要控制运动量,不要勉强,只要觉得不舒服就马上停下来。

此外,经期运动要注意以下几点,才能有利于缓解经期不适。

1、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

2、减少运动量,宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

3、避免竞争激烈的比赛,月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

4、避免参与各种水中运动,勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

5、避免参加剧烈和震动过大的运动,月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

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